庄闲和游戏24节气：北风起，万物藏 立冬时节的养藏之道
2025-11-07
立冬后，寒气当令，最易损伤人体阳气。保暖是第一要务，尤其要护住头部、背部、腹部和脚部这些关键部位。应及时增添衣物，夜间关窗睡觉，避免寒邪入侵。俗话说“寒从脚起”，睡前坚持用热水泡脚，可加入少许艾叶或生姜，能有效温通经脉，驱散寒邪，提升睡眠质量。运动应以静态或温和的为主，如太极拳、八段锦，或在阳光下散步，以身体微微发热为度，切不可大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。
冬季对应五脏中的肾，饮食上应注重补肾填精，温养气血。可多食黑色与温补之物，如黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、板栗，它们能入肾经，滋养根本。羊肉、牛肉、鸡肉等温热性质的肉类是冬令进补的佳品，可搭配当归、生姜炖汤，以增强温补驱寒的功效。早餐一碗热腾腾的小米红枣粥或山药粥，最能温暖脾胃，开启充满能量的一天。切记少食生冷瓜果与寒凉饮品，以免损伤脾肾阳气。
随着气温骤降，风寒湿邪更易侵袭关节，导致旧疾复发或疼痛加重。此时需格外注意关节的保暖，可适时佩戴护膝、护腰。除了日常泡脚，也可对腰背、膝关节等部位进行热敷，促进局部血液循环。适度进行关节部位的拉伸活动，保持其灵活性，但切记避免过度负重和剧烈运动。
立冬养生，重在“藏”与“补”。一杯温润的药酒，有助温经散寒、活血通络，驱散一冬的寒意，更能补益肝肾，为身体打下坚实根基。护好阳气，养精蓄锐，方能静待来年春日的生发。
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